عدم تمرکز چیست؟ معرفی روش‌های افزایش تمرکز

برای انجام امور روزمره نیاز است تمرکز کافی داشته باشید. اگر به هر دلیلی تمرکز خود را از دست دهید، نمی‌توانید به خوبی فکر کنید و عملکرد شما در محل کار، مدرسه و دانشگاه ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد. عدم تمرکز همچنین می‌تواند بر روی مهارت تصمیم‌گیری شما نیز تاثیر منفی بگذارد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اختلال عدم تمرکز و دلایل احتمالی و روش‌های افزایش تمرکز با ما همراه باشید. در این مقاله همچنین به بررسی روش تحریک مغناطیسی مغز برای مشکل اختلال عدم تمرکز خواهیم پرداخت.

عدم تمرکز چیست؟

تصور کنید که درحال کار کردن بر روی یک پروژه بزرگ هستید و نیاز است امروز بر روی بخشی از پروژه کار کنید. متاسفانه نمی‌توانید به خوبی بر روی کار خود متمرکز شوید.

هنگامی که پشت میز خود می‌نشینید به هر چیزی فکر می‌کنید به‌جز تمرکز بر روی وظیفه‌ای که دارید. احتمالا به خواب بدی که دیشب داشتید فکر می‌کنید یا به اینکه چرا صبحانه نخورده‌اید یا به صحبتی که دیروز با یکی از دوستانتان داشتید. کم‌کم سردرد به سراغ شما می‌آید و این زمان است که در حال سپری شدن است.

این‌ها علائم رایج افرادی است که در تمرکز روی کار خود مشکل دارند. حتی زمانی که می‌خواهید روی چیزی تمرکز کنید، مشکلات تمرکز همچنان بر شما تاثیر می‌گذارد.

عدم تمرکز می‌تواند ناشی از مسائل مختلف و عوامل سبک زندگی باشد.

عدم تمرکز چه علائمی دارد؟

علائم عدم تمرکز در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. برخی از مهمترین علائم و نشانه‌های عدم تمرکز در بزرگسالان و نوجوانان شامل موارد زیر است:

• ناتوانی در به خاطر سپردن چیزهایی که مدت کوتاهی پیش رخ داده است
• مشکل در نشستن برای انجام یک کار
• مشکل در تفکر واضح
• ناتوانی در تصمیم‌گیری
• ناتوانی در انجام وظایف پیچیده
• کمبود انرژی فیزیکی یا ذهنی برای تمرکز
• انجام اشتباهات از روی بی‌دقتی

ممکن است متوجه شوید که تمرکز در زمان‌های خاصی از روز یا هنگام انجام فعالیت‌های خاصی سخت‌تر است. همچنین ممکن است دیگران به شما تذکر دهند که حواس شما پرت شده است. گاهی اوقات به این علائم، مه مغزی می‌گویند.

علت عدم توانایی در تمرکز چیست؟

بسیاری از اختلالات می‌تواند تمرکز را سخت کند. در اینجا به چند مورد اشاره شده است:

• اختلال مصرف الکل
• اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)
• سندرم خستگی مزمن
• ضربه مغزی
• سندرم کوشینگ
• زوال عقل
• افسردگی و اضطراب
• صرع
• بیخوابی
• اختلال افسردگی اساسی
• روان‌گسیختگی
• اختلال دوقطبی
• مولتیپل اسکلروزیس (MS)

عوامل سبک زندگی که می‌توانند بر تمرکز شما تاثیر بگذارند عبارتند از:

• کمبود خواب
• گرسنگی
• عدم ورزش
• خستگی
• استرس

عدم تمرکز همچنین می‌تواند عوارض جانبی برخی داروها باشد. داروهایی که می‌توانند بر طرز فکر شما تاثیر بگذارند عبارتند از:

• بنزودیازپین‌ها
• مواد افیونی
• داروهای ضد افسردگی
• داروهای ضد تشنج
• آنتاگونیست‌های گیرنده هیستامین H2 که اسید معده را کاهش می‌دهند
• کورتیکواستروئیدها
• برخی از عوامل ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
• برخی از داروهای قلبی
• برخی از داروهای شیمی درمانی

برای تعیین اینکه آیا داروهای شما ممکن است بر تمرکز شما تاثیر بگذارد یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید. مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید مگر اینکه پزشکتان بگوید.

راه‌های تشخیص عدم توانایی

برای تشخیص عدم توانایی در تمرکز پزشک شما ممکن است موارد زیر را بررسی کند:

• در مورد علائم از شما سوال می‌کند
• پرسیدن سوالاتی مانند “چه زمانی برای اولین بار متوجه این وضعیت شدید؟” و “چه زمانی توانایی شما برای تمرکز بهتر یا بدتر است؟”
• داروها، مکمل‌ها و گیاهانی را که مصرف می‌کنید بررسی می‌کند تا ببینید آیا می‌توانند بر تمرکز شما تاثیر بگذارند یا خیر

همچنین پزشک شما ممکن است آزمایش‌های بیشتری را توصیه کند، به عنوان مثال:

• آزمایش خون برای تعیین سطح هورمون
• سی تی اسکن برای ارزیابی تغییرات مغزی
• الکتروانسفالوگرافی (EEG) برای اندازه‌گیری فعالیت الکتریکی در پوست سر

عدم تمرکز ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد و تشخیص علت اصلی عدم تمرکز ممکن است زمان‌بر باشد.

روش‌های افزایش تمرکز

اگر در تمرکز کردن مشکل دارید، این نکات ممکن است به شما کمک کند:

• حذف عوامل حواس‌پرتی
• کشف علت حواس‌پرتی
• بررسی عوارض جانبی داروها
• یادگیری تکنیک‌های مدیریت زمان
• کاهش مصرف شیرینیجات
• فعال نگه داشتن مغز
• ورزش و رژیم غذایی مناسب
• تهیه یک فهرست از برنامه‌ها و اهداف
• استفاده از دستگاه آر تی ام اس

حذف عوامل حواس‌پرتی

عوامل حواس پرتی را حذف کنید.اگر شلوغی میزتان باعث پرت شدن حواستان می‌شود، آن را مرتب کنید. اگر گوشی شما باعث می‌شود نتوانید روی کارتان تمرکز کنید، اعلان‌های گوشی خود را قطع کنید. فقط در صورتی به موسقی گوش دهید که به تمرکز شما کمک می‌کند.

کشف علت حواس‌پرتی

وقتی توجه خود را از دست می‌دهید، سعی کنید علت آن را پیدا کنید. شناسایی یک الگو برای علت عدم تمرکز می‌تواند به شما در حل آن کمک کند و ممکن است شما را ترغیب کند که بهتر تمرکز کنید.

بررسی عوارض جانبی داروها

در مورد عوارض جانبی داروهای خود از پزشک سوال کنید. برخی داروها و مکمل‌ها می‌توانند بر روی قدرت تفکر و تمرکز شما تاثیر بگذارند یا باعث خواب‌آلودگی و مه‌مغزی شوند.

یادگیری تکنیک‌های مدیریت زمان

تکنینک‌های مدیریت زمان را یاد بگیرید. جوری برنامه‌ریزی کنید که برای یک ساعت کار کنید، سپس مثلا ۵ دقیقه استراحت کنید یا حرکات کششی انجام دهید.

کاهش مصرف شیرینیجات

به جای تنقلات شیرین، میوه بخورید. شکر می‌تواند باعث افزایش و کاهش سطح گلوکز خون شود و بعد از مدتی احساس انرژی کمتری داشته باشید.

فعال نگه داشتن مغز

مغز خود را فعال نگه دارید. پازل‌ها، شطرنج، بازی‌های فکری و فعالیت‌هایی را انجام دهید که باعث می‌شود شما فعالانه فکر کنید.

ورزش و رژیم غذایی مناسب

مراقب بدن خود باشید. ورزش و رژیم غذایی متنوع که سرشار از مواد مغذی ضروری است و می‌تواند سلامت جسمانی شما را تقویت کند و به سلامت روان شما کمک کند. از رژیم غذایی استفاده کنید که شامل غذاهای کامل، میوه‌ها، سبزیجات و ماهی‌های چرب بیشتر باشد. مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید.

غذاهای خاصی که به سلامت مغز کمک می‌کنند عبارتند از:

• غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی روغنی و بذر کتان
• غذاهای حاوی ویتامین‌های B1، B6، B9 و B12 مانند ماهی سالمون، سبزیجات برگ‌دار، تخم مرغ و شیر
• غذاهای حاوی آهن مانند صدف، اسفناج، جگر و حبوبات
• غذاهایی که ویتامین D را تامین می‌کنند، به عنوان مثال، محصولات لبنی غنی‌شده و تخم مرغ

تهیه یک فهرست از برنامه‌ها و اهداف

اهداف قابل دستیابی را لیست و تعیین کنید. تهیه یک فهرست از برنامه‌ها و اهداف می‌تواند به شما کمک کند تا کارهایی را که باید انجام دهید، بدون اینکه ذهنتان را درهم بریزند، اولویت‌بندی کنید و به خاطر بسپارید.

افزایش تمرکز با دستگاه آر تی ام اس

اگر نمی‌توانید با تغییر سبک زندگی و تمرین، تمرکزتان را بهبود بخشید، بهتر است از روش‌های غیر دارویی از جمله دستگاه rTMS استفاده کنید. این دستگاه بصورت غیرتهاجمی و کاملا ایمن در چند جلسه در حالت سرپایی باعث کاهش استرس و اضطراب شما، افزایش قدرت یادگیری، تمرکز و تسلط کافی، رهایی از افکار بیهوده و نشخوار ذهنی و افزایش دقت و توجه می‌شود.

بیشتر بخوانید: درمان استرس با rTMS

چه زمانی به دلیل عدم توانایی در تمرکز به دنبال کمک پزشکی هستم؟

در صورت مشاهده علائم زیر به پزشک مراجعه کنید:

• مشکلات حافظه که بدتر از حد معمول هستند
• کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه
• مشکل در خوابیدن
• احساس خستگی غیر معمول

همچنین اگر مشکلات تمرکز بر توانایی شما برای انجام زندگی روزمره یا لذت بردن از زندگی تاثیر می گذارد، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر علاوه بر عدم توانایی در تمرکز، هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید:

• از دست دادن هوشیاری
• بی‌حسی و گزگز در یک طرف بدن
• درد شدید قفسه سینه
• سردرد شدید
• از دست دادن ناگهانی و غیرقابل توضیح حافظه
• بی‌اطلاعی از جایی که هستید
• مشکلات در صحبت کردن

این علائم ممکن است نشانه سکته مغزی، حمله قلبی یا سایر شرایطی باشند که نیاز به توجه فوری دارند.

بهبودی تمرکز با دستگاه آر تی ام اس چگونه انجام می‌شود؟

در مرکز فوق تخصصی مغز و اعصاب نورالی، ابتدا بر اساس نقشه مغزی، علت و ریشه عدم تمرکز بررسی می‌شود و سپس با توجه به کانون‌یابی نقاط اختلال یافته مغز، پروتکل درمانی مناسب اختلال، با دستگاه آر تی ام اس طراحی و اجرا می‌شود.

بهترین مرکز rTMS کجاست؟

سخن آخر

شما می‌توانید برای افزایش دقت و تمرکز خود در زمینه‌های کاری، درسی و… در مرکز فوق تخصصی مغز و اعصاب نورالی تحت نظر فوق تخصص مغز و اعصاب و فوق تخصص نوروساینس از دستگاه آر تی ام اس استفاده کنید.