درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع روان‌درمانی ساختار یافته و هدفمند است. این روش می‌تواند به مدیریت شرایط سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و نگرانی‌های عاطفی مانند مقابله با اندوه و استرس کمک کند. CBT همچنین می‌تواند به مدیریت شرایط سلامت غیر روانی مانند بیخوابی و درد مزمن کمک کند.
درمان شناختی رفتاری (CBT) چیست؟
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی ساختار یافته و هدف‌گرا است که متخصصان سلامت روان، از جمله متخصصان علوم اعصاب، روانشناسان، درمانگران و مشاوران از آن برای درمان یا مدیریت شرایط سلامت‌روان و نگرانی‌های عاطفی استفاده می‌کنند. این روش یکی از رایج‌ترین و از بهترین روش‌های مورد مطالعه روان درمانی است.
CBT بر چندین اصل استوار است، از جمله:
- مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس الگوهای تفکر مشکل‌ساز یا غیر مفید است.
- مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس الگوهای آموخته شده از رفتار غیر مفید است.
- مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس باورهای اصلی مشکل‌ساز، از جمله ایده‌های اصلی درباره خود و جهان است.
- افرادی که مشکلات روانی را تجربه می‌کنند می‌توانند راه‌های بهتری برای مقابله با آنها بیاموزند. این روش می‌تواند به تسکین علائم آنها و بهبود سلامت روانی و عاطفی آنها کمک کند.
در طول رفتار درمانی شناختی چه اتفاقی میفتد؟
در طول CBT، یک متخصص سلامت روان به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات خود را از نزدیک ببینید. با استفاده از این روش درمانی متوجه خواهید شد که افکار شما چگونه بر اعمال شما تاثیر می‌گذارد. از طریق CBT، می‌توانید افکار و رفتارهای منفی را بیاموزید و یاد بگیرید که الگوها و عادات فکری سالم‌تری اتخاذ کنید.
CBT معمولا در تعداد محدودی از جلسات انجام می‌شود. با استفاده از پرسش و پاسخ، درمانگر به شما کمک می‌کند دیدگاه متفاوتی به دست آورید. در نتیجه یاد می‌گیرید که به استرس، درد و موقعیتهای سخت، بهتر پاسخ دهید.
درمان رفتاری شناختی، به طور کلی بر روی مشکلات خاص با استفاده از رویکرد هدف‌گرا تمرکز می‌کند. همانطور که شما مراحل درمانی را طی می‌کنید، ممکن است درمانگر از شما بخواهد که تکالیف را انجام دهید (فعالیت‌ها، خواندن و تمرین‌هایی که بر اساس آنچه در طول جلسات درمانی منظم خود می‌آموزید) و شما را تشویق می‌کند که آنچه را که یاد می‌گیرید در زندگی روزمره خود به کار ببرید.
رویکرد درمانگر شما به موقعیت و ترجیحات خاص شما بستگی دارد. درمانگر شما ممکن است CBT را با رویکرد درمانی دیگری ترکیب کند. به عنوان مثال، درمان بین فردی، که بر روابط شما با افراد دیگر متمرکز است.
مراحل درمان رفتاری شناختی (CBT)
CBT معمولا شامل مراحل زیر است:
- شناسایی موقعیت‌ها یا شرایط ناراحت کننده در زندگی خود
- آگاهی از افکار، احساسات و باورهای خود در مورد این مشکلات
- شناسایی تفکر منفی یا نادرست
- تغییر دادن تفکر منفی یا نادرست
شناسایی موقعیت‌ها یا شرایط ناراحت کننده در زندگی
این موقعیت‌ها ممکن است شامل مواردی مانند وضعیت پزشکی، طلاق، غم و اندوه، عصبانیت یا علائم یک اختلال سلامت روان باشد. شما و درمانگرتان ممکن است مدتی را صرف تصمیم‌گیری در مورد مشکلات و اهدافی کنید که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید.
آگاهی از افکار، احساسات و باورهای خود در مورد این مشکلات
هنگامی که مشکلاتی را که باید روی آنها کار کنید شناسایی کردید، درمانگر، شما را تشویق می‌کند تا افکار خود را در مورد آنها به اشتراک بگذارید. این اقدام ممکن است شامل مشاهده آنچه در مورد یک تجربه به خود می‌گویید (خود صحبتی)، تفسیر شما از معنای یک موقعیت، و باورهای شما در مورد خود، افراد دیگر و رویدادها باشد. درمانگر شما ممکن است به شما پیشنهاد کند که یک دفتر خاطرات از افکار خود داشته باشید.
تفکر منفی یا نادرست را شناسایی کنید
برای کمک به شناخت الگوهای تفکر و رفتاری که ممکن است به مشکل شما کمک کند، ممکن است درمانگر از شما بخواهد که در موقعیتهای مختلف به پاسخ‌های فیزیکی، احساسی و رفتاری خود توجه کنید.
تفکر منفی یا نادرست را تغییر شکل دهید
احتمالا درمانگر شما را تشویق می‌کند که از خود بپرسید که آیا دیدگاه شما ناشی از یک موقعیت مبتنی بر واقعیت است یا بر درک نادرست از آنچه در حال وقوع است. این مرحله می‌تواند دشوار باشد. شما ممکن است روش‌های دیرینه‌ای برای فکر کردن به زندگی و خودتان داشته باشید. با تمرین و تفکر مفید، الگوهای رفتاری به یک عادت تبدیل می‌شوند و نیازی به تلاش زیادی نخواهد داشت.
درمان شناختی رفتاری (CBT) چه اختلالاتی را می‌تواند درمان کند؟
درمان شناختی رفتاری ابزاری ارزشمند برای درمان و مدیریت طیف گسترده‌ای از شرایط سلامت روان و چالش‌های عاطفی است. افراد در هر سنی (از جمله کودکان) می‌توانند CBT دریافت کنند.
درمانگران از CBT برای درمان بسیاری از بیماری‌های روانی استفاده می کنند، از جمله:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال وسواس اجباری (OCD)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD)
- فوبیاها
- اختلالات شخصیت
- اختلالات خوردن، از جمله پرخوری عصبی، بی اشتهایی یا اختلال پرخور
- اختلال مصرف مواد و اختلال مصرف الکل
هنگامی که CBT با درمان با دستگاه آر تی ام اس و یا دارو ترکیب شود، در درمان اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی مفید است.
مقاله مرتبط: تحریک مغناطیسی مغز rtms چیست؟
مطالعات تیم تحقیقاتی نورالی نشان داده است که CBT همراه با دستگاه آر تی ام اس همچنین در کمک به مدیریت شرایط پزشکی غیر روانی موثر است، از جمله:
- بیخوابی
- فیبرومیالژیا و سایر علل درد مزمن
- سندرم خستگی مزمن
- میگرن
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
CBT می‌تواند به افراد در مورد چالش‌های روزمره و تغییرات زندگی نیز کمک کند. از جمله:
- مسائل مربوط به رابطه
- طلاق
- مشکلات در محل کار
- غم و اندوه
- انطباق با یک موقعیت جدید زندگی یا شرایط پزشکی
- استرس و مشکلات مقابله‌ای
مزایا و معایب درمان شناختی رفتاری (CBT) چیست؟
درمان شناختی رفتاری به شما کمک می‌کند تا از احساسات، افکار و رفتارهای خود آگاه شوید. پس از CBT، اکثر مردم عادات سالم‌تری را اتخاذ می‌کنند. CBT نمی‌تواند موقعیتهای استرس‌زا را ناپدید کند، اما می‌توانید به آنها پاسخ مثبت بیشتری بدهید و در کل احساس بهتری داشته باشید.
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که CBT به اندازه سایر اشکال روان‌درمانی یا داروهای روان‌پزشکی موثرتر است. بسته به موقعیت خود، ممکن است در طول درمان کمی بیشتر احساس ناراحتی کنید. درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا با این احساسات مقابله کنید. می‌توانید از مهارت‌های جدید برای غلبه بر احساسات منفی استفاده کنید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) در مرکز نورالی
در مرکز فوق تخصصی مغز و اعصاب نورالی، روش درمانی CBT همزمان با جلسات درمانی آر تی ام اس برای بهبودی اختلالات افسردگی، اضطراب، بیخوابی، وسواس فکری، دوقطبی، انواع سردردها، اسکیزوفرنی، ADHD، پانیک اتک و درمان اعتیاد انجام می‌شود.
نظر بدهید
(0 نظر)