با افسردگی ناشی از کرونا چه کنیم؟

بسیاری از ما روزانه با چالش‌هایی روبرو هستیم که استرس‌زا و طاقت‌فرسا هستند. همه‌گیری ویروس کرونا از جمله مواردی است که باعث ایجاد مشکلات فراوانی برای مردم شده است و علاوه بر سلامت جسمی، سلامت روحی افراد را نیز تحت تاثیر قرار داده است. در این مقاله قصد داریم به بررسی افسرگی پس از کرونا بپردازیم و روش های مقابله با افسردگی و استرس کرونا را بیان کنیم.

افسردگی بعد از کرونا چیست؟

از آنجا که اقدامات بهداشت عمومی مانند فاصله اجتماعی برای کاهش شیوع COVID-19 ضروری است، بروز افسردگی و اضطراب و تشدید علائم بیماران مبتلا به این اختلالات از مواردی است که در دوران کرونا با شیوع چشمگیری مواجه شده است.

افسردگی کرونا باعث افزایش احساس انزوا و تنهایی و به علاوه افزایش استرس و اضطراب در بسیاری افراد شده است. بهترین و موثرترین راه در این دوران، یادگیری کنار آمدن با استرس با استفاده از روش‌های سالم می‌باشد.

علائم افسردگی ناشی از کرونا

افسردگی پس از کرونا ریشه در استرس و اضطراب شدید ناشی از ترس ابتلا به کرونا و همچنین کاهش ارتباط با دیگران به دلیل رعایت فاصله اجتماعی دارد.

مهمترین نشانه های افسردگی بعد از کرونا شامل موارد زیر است:

• احساس ترس، عصبانیت، غم، نگرانی و ناامیدی
• اختلال و تغییر در اشتها، انرژی، خواسته‌ها و علایق
• مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری
• مشکل خواب یا دیدن کابوس
• بدتر شدن مشکلات مزمن سلامتی
• بدتر شدن شرایط بهداشت روانی
• افزایش استفاده از تنباکو، الکل و مواد مخدر

راه‌های سالم برای کنار آمدن با استرس کرونا

برای مقابله با استرس ناشی از کرونا می‌توان اقدامات زیر را انجام داد:

• عدم پیگیری اخبار
• انجام تمرینات و ورزش‌های خانگی
• خواب کافی
• تغذیه سالم
• ارتباط با دوستان و عزیزان از طریق شبکه‌های اجتماعی
• اجتناب از مصرف سیگار و تنباکو
• در صورت وجود واکسن COVID-19 واکسینه شوید.

فاصله گرفتن از پیگیری اخبار

از دیدن، خواندن یا گوش دادن مداوم به اخبار، از جمله خبرهای منتشر شده در شبکه‌های اجتماعی اجتناب کنید. اطلاع رسانی خوب است، اما شنیدن مداوم خبرهای مربوط به همه‌گیری ویروس کرونا می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.

شما می‌توانید پیگیری اخبار را فقط به چند بار در روز محدود کنید و برای مدتی از موبایل، تلویزیون و رایانه جدا شوید.

تمرین و ورزش در دوران کرونا

در دوران شیوع کرونا لازم است بیشتر مراقب بدن خود باشید و به سلامت خود اهمیت دهید. نفس عمیق بکشید و مدیتیشن کنید.

خواب کافی

به اندازه کافی بخوابید. اگر اضطراب یا افسردگی روی خواب شما تاثیر می گذارد، مصرف کافئین و نیکوتین را محدود کنید. یک برنامه منظم قبل از خواب ایجاد کنید و یک فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی آرام و… بپردازید.

ارتباط با دوستان و عزیزان از طریق شبکه‌های اجتماعی

در حالی که قوانین فاصله‌گذاری اجتماعی برقرار است، سعی کنید به صورت آنلاین، از طریق رسانه‌های اجتماعی یا از طریق تلفن یا پست الکترونیکی با دوستان و آشنایان ارتباط برقرار کنید.

مصرف مواد غایی سالم

یکی از مهم ترین روش ها برای جلوگیری از افسردگی رعایت نکات تغذیه ای است.در نتیجه سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.

افت سروتونین در بدن باعث بروز ناراحتی و اضطراب می‌شود. بنابراین برای افزایش ترشح سروتونین در بدن مصرف اسید آمینه تریپتوفان لازم است که این اسید آمینه در مواد غذایی مثل کیوی، موز، آناناس، آلو، کاهو، کلم، شیر، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد و مصرف آن‌ها توصیه می‌شود.

علاوه بر تریپتوفان مصرف فولیک اسید، منیزیم، امگا ۳ و ویتامین B نیز می‌تواند در جلوگیری از افسردگی کرونا موثر باشد.

نتیجه‌گیری

با توجه به مواردی که گفته شد، احساس استرس، اضطراب، اندوه و نگرانی در طی بیماری همه‌گیر COVID-19 طبیعی است.

اگر چند روز متوالی استرس مانع فعالیتهای روزمره شما شد، حتما به شما توصیه می‌شود با یک روانپزشک یا متخصص مغز و اعصاب خوب در ارتباط باشید تا با پروتکل درمانی بدون دارو و با تحریکات مغناطیسی مغز (rtms) اختلال شما را برطرف کنند. در مقاله درمان افسردگی با rtms به طور کامل در مورد این روش توضیح داده‌ایم.

توجه داشته باشید که افسردگی درمان نشده می‌تواند منجر به اختلال در کار و تحصیل، انزوای اجتماعی، مصرف مواد مخدر و الکل و … شود.